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【健康时评】别用健康换“自由”
2023-12-01
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□李亚云
不知道从什么时候开始，“熬夜”已经成了我们这个时代里多数人的标签。无论是“追剧、刷手机……舍不得睡”，还是因为“焦虑，睡不着”，甚至不少网友戏称“我熬的不是夜，是自由！”
现在越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍，是为了能有更多属于自己的时间，强迫自己熬夜，这在心理学上被称为“强迫性熬夜综合征”。殊不知，这种以牺牲个人健康换来的“自由”是得不偿失的。
熬夜的危害毋庸讳言。睡眠问题看似小事，实则是关系健康和生命的一件大事。经常熬夜会对健康造成很大伤害。有研究指出，睡眠不足或过晚睡觉会导致人体生物钟紊乱，引起心率增快、血管收缩、血压升高、心脏负荷增大和心肌重构等一系列变化，从而容易患高血压、心力衰竭、心肌梗死和脑卒中等疾病。
拒绝熬夜，首先应该从拒绝电子产品开始。有医学研究发现，睡前看蓝光屏幕时间过长会降低褪黑素的合成与分泌，阻碍褪黑素水平升高，使睡眠时间推后，睡眠变浅。以此，若想早睡就需要改变自己的作息习惯，最好的方式是睡前不用电子设备，关掉较强的照明灯光，以保证尽早入睡。
笔者认为，“自由”虽可贵，“健康”价更高。如果确实想要拥有属于自己的自由时间，不如把熬夜改成早睡早起，将早晨更加安静的时光留给自己。
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