河南日报客户端记者 马愿 通讯员 魏佳琳

秋季是 “秋收冬藏” 的养生关键期，顺应时节调养本是好事，但很多流传甚广的 “养生经验” 其实存在认知偏差，不仅达不到养身效果，反而可能耗伤阳气、加重秋燥。

河南中医药大学第一附属医院门诊部总带教肖燕解析最常见的 8 类秋季养生误区，看看你中招了没。

一、饮食误区：贴秋膘、润燥最易踩坑

1.入秋就大鱼大肉 “贴秋膘”

很多人沿袭传统，入秋后立刻用重油重肉进补。初秋仍有暑湿余气，脾胃经过夏季的消耗普遍偏弱，此时大量进食肥甘厚味，会加重脾胃负担，造成食积内热、腹胀便秘，反而 “补出火气”。

正确做法：贴秋膘讲究先清后补，先用山药、茯苓、莲子等健脾祛湿，待脾胃功能恢复后，再循序渐进增加优质蛋白，以平补、清补为主，避免骤进油腻。

2. 秋燥就猛吃生冷瓜果、喝冰水

口干舌燥时大量吃冰梨、冰西瓜，靠冰水降温润燥，是很多人的习惯。但秋季阳气开始收敛，脾胃温煦能力下降，生冷食物会直接损伤脾阳，导致津液无法输布全身，反而越吃越干，还易引发腹痛、腹泻。

正确做法：润燥首选温润之法，比如蒸梨、银耳百合汤、温蜂蜜水等，常温食用；瓜果适量摄入，优先选常温应季水果，远离冰饮冰食。

3. 上火就喝凉茶、吃泻火药

秋季口干咽痛、长痘，很多人默认是上火，立刻用凉茶、清热败火食物调理。但秋季的火多为燥火、虚火，盲目用苦寒之物会耗伤阳气与阴液，导致越清越虚、上火反复，还会持续损伤脾胃。

正确做法：先辨虚实再调理。实火（口臭、牙龈肿痛、大便干结）可少量用菊花、栀子、苦瓜清热；虚火（口干潮热、夜间干咳、失眠）需用百合、麦冬、石斛滋阴润燥，而非苦寒泻火。

二、起居误区：秋冻、作息的认知偏差

1.“春捂秋冻” 就是硬扛不添衣

不少人把 “秋冻” 理解为降温后硬扛不添衣，认为冻一冻能提升抵抗力。但秋冻有明确边界：后背、腹部、脖颈、脚踝绝不能冻；老人、儿童、体虚畏寒、有慢病的人群，盲目秋冻只会让寒邪入侵，诱发感冒、咳喘、胃痛、关节痛。

正确做法：秋冻遵循冻外不冻内，冻身不冻背的原则，根据昼夜温差及时增减衣物，重点护住颈后、腰腹和足底，以身体微凉不冷为宜，无需刻意挨冻。

2.白天补觉就能抵消熬夜

秋季主收、主养阴，熬夜最易耗伤阴血，加重秋燥、秋乏与面色萎黄。很多人觉得晚上熬夜、白天补觉就能弥补，但熬夜对阴液、脏腑的损耗无法通过日间补觉完全抵消，长期如此还会打乱气血收藏的节奏。

正确做法：顺应秋季 “早卧早起” 的原则，尽量 23 点前入睡，早睡以养阴血，早起以舒展肺气，从根源缓解秋乏。

三、运动与调理误区：方法不对反而伤身

1.运动大汗淋漓才叫排毒

不少人坚持高强度运动，认为出汗越多排毒效果越好。但中医认为 “秋收” 时节宜敛不宜散，大量出汗会耗散阳气、损伤津液，本就偏燥的身体会更加亏虚，易出现乏力、口干、心慌等问题。

正确做法：秋季运动以舒缓柔和为主，比如快走、八段锦、太极拳等，运动到微微发热、微微出汗即可，避免剧烈运动和大汗淋漓，运动后及时补充温水。

2.润肺只吃润肺食物，忽略健脾

一提到秋燥养肺，很多人就只吃银耳、百合、雪梨，但效果往往不佳。核心原因是脾为津液生化之源，如果脾胃虚弱，吃进去的润燥食物无法被运化输布到肺和全身，反而会生痰湿、加重腹胀。

正确做法：润肺先健脾，在润燥食材中搭配山药、莲子、茯苓、芡实等健脾食材，脾的运化能力强了，津液才能正常濡养肺脏与皮肤，从根源改善秋燥。

3.秋季宜补，乱吃人参、鹿茸等大补药材

不少人入秋后就用人参、鹿茸、红参等大补之品温补身体，但初秋余温未消、燥邪当令，过早使用大温大补之品，极易加重内热与秋燥，出现口舌生疮、咽喉肿痛、失眠烦躁等问题。

正确做法：秋季进补以平补、润补为核心，普通体质用红枣、桂圆、枸杞、山药等温和食材即可；虚寒体质如需用温补药材，建议等到深秋或立冬后，在专业医师指导下使用。秋季养生的核心是 “顺时、温润、收敛”，避开极端做法，贴合自身体质调理，才能真正为秋冬健康筑牢根基。

来源：河南日报客户端

编辑：翟存鸣

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